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    师傅在陈胜回来之后，就对他做了一个全面的身体测试，测试结果非常让师傅满意，接下来师傅就开始根据现在陈胜的身体条件制定新的训练计划。

    考虑到陈胜的身体发育已经渐趋成熟，是时候开展以前不能进行的一些训练项目了，比如大重量的深蹲、硬拉、卧推，都可以开始进行了，现在刚开始重量不是很大，但是师傅计划逐步增加重量。

    这三大项的远期目标是，做到三项累计能够达到身体重量的五倍以上，在十六岁以前的目标则是定在了身体重量的二至三倍。

    此外还有高翻百分之七十五体重或以上，挺举百分之八十以上体重，这些都是为了练习基础力量。

    六十分钟以内的十二公里乃至更长距离的长跑，这个的目的是为了练习基础的耐力，而这项陈胜现在已经能够轻松完成，他一直进行的负重越野跑，现在去掉负重，一小时内很轻松就可以完成十六公里的长跑。

    三十分钟以内的累计负重引体向上和双杠十乘十的超级组，具体负重力量根据具体的训练情况调节，初期小逐渐加大至百分之三十至五十的体重重量，主要目的是用来练习陈胜的上肢力量。

    三十五分钟之内的八百加二百变速快慢跑五至七段，每次跑完都是紧接着做一百次的卷腹用来练习心肺功能。

    四十五分钟的的百分之六十的体重重量的，深蹲加硬拉十乘十的整体力量耐力训练。

    此外基础的柔韧性训练也是必不可少的，横叉竖叉，侧压腿、掌根下压着地的下腰等等训练。

    百米的冲刺训练争取进入十三秒内，以及立定跳远(两米七以上)，跳箱子（八十厘米的高度），主要都是用来训练神经的协调和身体的爆发力。

    这些科学的现代训练方法，虽然有别于传统的训练方式，但是更加能够激发人体的潜能，刺激出身体最大的力量。

    陈胜对于这些新的的训练招数，也感到非常的好奇，想要逐个的体验一遍，看看究竟与以往的训练方式有什么不同。

    同时对于师傅的与时俱进陈胜也是非常佩服，他没有想到像师傅这样练了一辈子传统武术的老人，接受现代西方的训练方式竟然这么快和直接，并没有因为它有别于自己传统的方法而拒绝，而是大胆的吸收，并且加以创新，然后为我所用。


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